今天特别想写点深蹲的问题。
作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”，然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解，当然争议最多的就是姑娘们担心的粗腿的问题了。
比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博：
看了之后，只想说，深蹲真是比窦娥还冤。
首先我们要认清，你的腿为什么粗？
天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是--脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以我们必须清楚，腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。
那么深蹲到底能不能粗腿呢？
必须很明确地告诉你，能！
道理很简单，深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！
听到这，姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了，我不想让腿粗！深蹲我不要脸了！ ------- 姑娘别急，接着听我说。冉苒认为，抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！ 深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人，睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。咱也不是运动员，没有那么高的天赋，你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了？
所以，深蹲确实会让腿部肌肉维度增加，但没有你想得那么夸张。与此同时，你坚持练深蹲，你就会发现，实际上你的腿围并没有增长，反而降低了！
你一定会很惊讶，这怎么可能？原因是，深蹲让你腿部脂肪少了！这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说：你练习深蹲前的腿维是55cm，你将大腿前侧肌肉收紧，用手去捏腿部的肉能掐起来一大把（收紧状态下肌肉是硬的，脂肪是软的，所以能掐起来的都是脂肪），那不用想了，好好练深蹲，一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm，那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多），所以整体来说是下降了3cm，而且你的腿更紧致了（放心不可能出现明显肌肉线条）。
有人会问，为什么深蹲有这么好的减脂效果？其他动作不能替代吗？答案是，不能！
深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。
同时，正是因为深蹲更稳定，所以可以承受更大负重，是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢？举个简单的例子，你平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好地保护关节，还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。所以，深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。
深蹲刚开始练习难免会大腿前侧肌肉酸疼，怎么解决呢？
深蹲大腿前侧肌肉疼痛主要是有乳酸堆积和肌肉组织结构破坏所致。乳酸堆积是因为运动中糖无氧酵解代谢产生；肌肉细微结构的破坏也是在运动中肌肉牵拉导致，恢复期逐渐愈合，愈合后肌肉会比原来肌纤维变粗。
深蹲大腿肌肉疼痛处理方法：
1、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤；
2、运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物，有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐；
3、主要是训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处进行肌肉拉伸；
4、可以坐在地上或床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样可以有效缓解肌肉酸痛；
5、训练完后几个小时就可以热敷了，用来加速血液循环，排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。