很多时候，我们都会发现，为什么有些人怎么吃都吃不胖，而有些人就属于易胖体质一样，一吃就变胖了。所以很多人都想通过合理减脂，让自己达到一个良好的精神状态，那大家接触了那么多运动，都有了解哪个运动最适合自己，和卡路里消耗最高吗？

这里给大家列出6类运动的卡路里消耗量，希望大家喜欢。

1、快走1小时快走可以消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，无限极适合大多数人进行训练。

2、踩单车1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑1小时慢跑可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗无限极多卡路里。

5、跳绳1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

看了上面的6种运动，我们可以知道跳绳的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是无限极好的。但是，尝试过跳绳的人也知道，跳绳训练强度大，也是最不容易坚持的，新手坚持不了几分钟就会力竭了。

任何事情都是要坚持的，运动也一样，想要看到效果，就要坚持下去，有足够的耐心和毅力，相信我们一定会成功的！