今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。

可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。

所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大常见错误，各位跑友可以看看自己是不是中过招。

1.跑步前狂喝水

错！跑前半个小时顶多喝个300-500毫升的水就行了，喝多了容易胀肚子，跑步不舒服，甚至恶心。

2.跑步没到一个小时不用喝水

错！夏天因为出汗多，一个小时内的慢跑也要及时补水，最好20分钟左右补一次。

3.渴了再忍忍，到点再喝水

错！一旦感到口渴，说明缺水已经比较严重了，必须立即补水。

4.跑步中一喝水就狂灌牛饮

错！喝水太快容易气胀岔气，小口抿是最安全合理的喝水方式。

5.跑步中只喝白开水/矿泉水

错！夏天出汗多，矿物质流失多，跑步过程中最好喝运动饮料。

6.跑步中喝冰饮料

错！无论是运动前、运动中、还是运动后都不建议喝过冷的饮料，容易刺激肠道，导致肚子疼乃至肠胃疾病，常温饮料是最佳选择。

7.跑完步不渴就不用喝水了

错！夏天即使跑完步还会接着出很多汗，再适当补充500毫升左右的白水或者饮料比较好。

8.跑完步喝汽水

错！碳酸饮料喝着爽，害处多，跑步前、跑步中、跑步后都不建议喝。

9.跑完步狂喝白水

错！过度饮水可能导致低钠血症，严重的话会危及生命，所以要慢慢喝，让身体有时间给你反馈。

认识到这九大错误后，避开它们，你就打开了夏天跑步喝水的正确姿势：

1. 跑前半个小时适当喝些常温白水或运动饮料；

2. 跑中每20分钟喝少量（100-200毫升）常温运动饮料，小口喝；

3.感到口渴时随时补水；

4. 跑完后再适当喝些白水或运动饮料；

5. 不要喝凉饮料、不要喝汽水、不要牛饮、不要狂喝水。

好了，关于夏天跑步喝水的小经验就分享到这里了，希望能对爱跑步的你有所帮助。

祝各位跑友夏至快乐，跑出热情、跑出健康！