如果你身材肥胖,想要减肥,但是平时忙于工作跟生活,没有太多时间进行系统的锻炼,建议你选择HIIT高强度训练。
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那么,什么是HIIT间歇训练呢?HIIT训练的特点:高强度、短间歇,短时间内提升心率,让身体处于高氧耗状态,训练后身体依然保持高耗氧水平,可以持续消耗卡路里,让你持续瘦下来。
HIIT高强度间歇训练的方式比较灵活,可以在家进行,可以是几个动作的组合,也可以是变速跑,只需要让心率保持在一定的范围内。
HIIT训练不需要花费太多时间,每次只需20分钟,让身体持续燃脂一整天,收获一副好身材,同时打造一副易瘦体质。
不过,HIIT间歇训练对于体能的要求比较高,一般新手是很难完成的,需要有一定运动水平人才能坚持下来。
下面分享一组适合在家进行的HIIT训练动作,学习动作标准,整套动作循环4-65次,你能坚持下来吗?
动作1、开合跳(坚持30秒,休息30秒)
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动作2、深蹲(坚持15次,休息20秒)
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动作3、单腿臀桥提膝(坚持15次,休息20秒)
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动作4、跳跃箭步蹲(坚持15次,休息20秒)
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动作5、斜向后斜箭步蹲(坚持15次,休息20秒)
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动作6、平板支撑后抬腿(坚持15次,休息20秒)
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