之所以把俯卧撑被称为身体检测器，是因为在做俯卧撑的时候，需要同时用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群。

练习俯卧撑的好处

• 减少人体生理变化，改善人体生理机能；
• 增强体质，发展力量素质；
• 扩展肩部、大臂、小腹等身体部位，让体形更匀称；

一般俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，然后集中胸大肌的力量快速推起。

此外，豹粉可以根据不同训练目标设计变式俯卧撑，而且不受场地和时间的限制。嘻豹哥今天给豹粉推荐的俯卧撑，有3个不同阶段，外加10个不同难度的变式，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂。

入门训练，5个动作，做3-6组，组间休息1分钟。

动作一：常规俯卧撑↑↑↑

动作二：宽距俯卧撑↑↑↑

动作三：窄距俯卧撑↑↑↑

动作四：上斜俯卧撑↑↑↑

动作五：下斜俯卧撑↑↑↑

进阶阶段：5个动作，做3-6组，组间休息1分钟。

动作一：单腿俯卧撑（双腿交替共10个）↑↑↑

动作二：击掌俯卧撑X10个↑↑↑

动作三：缓慢俯卧撑坚持10秒↑↑↑

动作四：侧边俯卧撑（左右交替共10个）↑↑↑

动作五：拍胸俯卧撑X10个↑↑↑

高难度训练

动作一：单手击掌俯卧撑（左右交替共10个）↑↑↑

动作二：X型俯卧撑X10个↑↑↑

动作三：超人俯卧撑X10个↑↑↑

动作四：背后击掌俯卧撑X10个↑↑↑

动作五：腾空背后击掌俯卧撑X10个↑↑↑

练不过瘾的，还可以尝试下面几个超高难度的变式俯卧撑哦~

实心球交替俯卧撑↑↑↑

哑铃单侧支点俯卧撑↑↑↑

半圆形移动俯卧撑↑↑↑

爆发跳跃换位俯卧撑↑↑↑

变肘花式俯卧撑↑↑↑