导语:哪些运动才属于健身运动呢?小编认为,能够带给我们训练效果的都属于健身运动。所以说今天小编给大家说到的翻轮胎运动,也属于健身。该运动方式并不适合健身新手,想要成功地完成该训练,我们需要有一定的健身基础,最起码需要先掌握健身中的三大项。总而言之,专业健身人士都不建议没有任何训练的新手进行翻轮胎训练。这个训练动作结合了力量训练和有氧训练,训练过程当中对健身人士的协调性,核心能力都有一定的要求。因为在训练时我们需要结合全身的力量,结合协调性来完成训练,训练过程中结合了深蹲,硬拉,卧推等动作。接下来就让我们一起掌握一下翻轮胎动作的要领,并且练习相信能够从中得到想要的好处,提高我们身体的综合能力。

一、转动轮胎训练能够锻炼到的肌肉群有哪些呢?让你全面认识翻轮胎
1、下肢
首先我们想要翻动轮胎的话,整个人是需要蹲下来为训练动作做准备的,所以过程当中涉及到拉伸臀部以及膝盖的训练。而且该动作和我们所熟知的深蹲极其相似,对股四头肌的训练非常明显。
2、硬拉
我们在翻动轮胎的过程当中,整个动作和硬拉运动非常相似,对我们臀部的肌肉,背部的肌肉以及股二头肌的肌肉都能够得到锻炼。

除此之外,该训练动作也能锻炼到我们的核心肌肉群。当我们翻动轮胎的时候,会涉及到手臂的二头肌,并且将轮胎上下推的时候又能够锻炼到三角肌前束和胸部肌肉。
二、转动轮胎过程当中哪些常见的错点需要注意?训练前是否要热身?
1、易错点
在选择轮胎重量的时候,如果选择了超过自己能力范围重量的轮胎的话,是非常有可能造成伤害的,大家千万不要小看这个动作,在重量的选择方面一定要根据自己的情况去酌情选择。大多数的体能教练都会建议我们选择90kg~140kg之内的轮胎进行训练。

翻动轮胎虽然是需要用手臂去翻动的,但是手臂并不是训练过程中的主要发力点,主要的发力点时刻都要放在腿上。
最后要记住一点是,当我们做准备动作的时候,如果从弓背开始准备的话,是完全不可能将轮胎翻动的,除非你选择的重量很小。
2、热身
因为翻动轮胎动作,在训练过程中会涉及到全身多个关节,所以说训练之前的热身不仅是重要的,而且是不可少的。
我们可以做哪些热身运动呢?建议大家选择跳跃类的运动,用来激活身体,再做几组简单的深蹲训练,激活相关的目标肌肉。

因为翻轮胎训练动作设计的目标肌肉有很多,所以热身方面也需要做全面。腹部肌肉会参与到其中,那么做几组平板支撑也是非常有必要的,并且也能够保证核心的稳定。除此之外,在刚刚也有给大家说到,翻轮胎动作也能够锻炼到肩部肌肉,以及二头肌胸部肌肉等。
所以绝对不能够盲目地开始翻轮胎训练,受伤的几率要比很多动作都高。同样的全面性并且充分的热身训练,也能够提高我们接下来训练的效率。
结语:关于翻轮胎训练动作的简单内容,相信大家已经了解了。很多人并不会认为该动作是健身动作,但是该动作所带来的好处的确要优越于很多健身动作。当然,该训练动作会更加适合一些有经验的健身人士,知道如何正确地将轮胎翻动,也有足够的力量和运动基础。今天在这里小编给大家主要说了一下,想要翻动轮胎的话,都有哪些肌肉群参与到其中,以及训练过程当中常见的错点有哪些,训练过程中是否需要热身,希望能够帮到大家。