导语：哪些运动才属于健身运动呢？小编认为，能够带给我们训练效果的都属于健身运动。所以说今天小编给大家说到的翻轮胎运动，也属于健身。该运动方式并不适合健身新手，想要成功地完成该训练，我们需要有一定的健身基础，最起码需要先掌握健身中的三大项。总而言之，专业健身人士都不建议没有任何训练的新手进行翻轮胎训练。这个训练动作结合了力量训练和有氧训练，训练过程当中对健身人士的协调性，核心能力都有一定的要求。因为在训练时我们需要结合全身的力量，结合协调性来完成训练，训练过程中结合了深蹲，硬拉，卧推等动作。接下来就让我们一起掌握一下翻轮胎动作的要领，并且练习相信能够从中得到想要的好处，提高我们身体的综合能力。
一、转动轮胎训练能够锻炼到的肌肉群有哪些呢？让你全面认识翻轮胎
1、下肢
首先我们想要翻动轮胎的话，整个人是需要蹲下来为训练动作做准备的，所以过程当中涉及到拉伸臀部以及膝盖的训练。而且该动作和我们所熟知的深蹲极其相似，对股四头肌的训练非常明显。
2、硬拉
我们在翻动轮胎的过程当中，整个动作和硬拉运动非常相似，对我们臀部的肌肉，背部的肌肉以及股二头肌的肌肉都能够得到锻炼。
除此之外，该训练动作也能锻炼到我们的核心肌肉群。当我们翻动轮胎的时候，会涉及到手臂的二头肌，并且将轮胎上下推的时候又能够锻炼到三角肌前束和胸部肌肉。
二、转动轮胎过程当中哪些常见的错点需要注意？训练前是否要热身？
1、易错点
在选择轮胎重量的时候，如果选择了超过自己能力范围重量的轮胎的话，是非常有可能造成伤害的，大家千万不要小看这个动作，在重量的选择方面一定要根据自己的情况去酌情选择。大多数的体能教练都会建议我们选择90kg~140kg之内的轮胎进行训练。
翻动轮胎虽然是需要用手臂去翻动的，但是手臂并不是训练过程中的主要发力点，主要的发力点时刻都要放在腿上。
最后要记住一点是，当我们做准备动作的时候，如果从弓背开始准备的话，是完全不可能将轮胎翻动的，除非你选择的重量很小。
2、热身
因为翻动轮胎动作，在训练过程中会涉及到全身多个关节，所以说训练之前的热身不仅是重要的，而且是不可少的。
我们可以做哪些热身运动呢？建议大家选择跳跃类的运动，用来激活身体，再做几组简单的深蹲训练，激活相关的目标肌肉。
因为翻轮胎训练动作设计的目标肌肉有很多，所以热身方面也需要做全面。腹部肌肉会参与到其中，那么做几组平板支撑也是非常有必要的，并且也能够保证核心的稳定。除此之外，在刚刚也有给大家说到，翻轮胎动作也能够锻炼到肩部肌肉，以及二头肌胸部肌肉等。
所以绝对不能够盲目地开始翻轮胎训练，受伤的几率要比很多动作都高。同样的全面性并且充分的热身训练，也能够提高我们接下来训练的效率。
结语：关于翻轮胎训练动作的简单内容，相信大家已经了解了。很多人并不会认为该动作是健身动作，但是该动作所带来的好处的确要优越于很多健身动作。当然，该训练动作会更加适合一些有经验的健身人士，知道如何正确地将轮胎翻动，也有足够的力量和运动基础。今天在这里小编给大家主要说了一下，想要翻动轮胎的话，都有哪些肌肉群参与到其中，以及训练过程当中常见的错点有哪些，训练过程中是否需要热身，希望能够帮到大家。